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大澤美加
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打造完美曲線 運動後該怎麼吃？
(健康醫療網／編輯部整理)
許多人想要鍛鍊六塊肌或馬甲線，運動或重訓後會補充乳清蛋白或支鏈胺基酸（BCAA）來增加肌肉量，但完美的型單靠高蛋白就能達成嗎？營養師提醒，蛋白質雖是構成肌肉主要原料，但只補充高蛋白質而不攝取醣類食物，反而使運動功效減半！
運動消耗較多的能量是醣類
衛福部南投醫院營養師黃淑敏說明，運動期間消耗較多的能量是醣類，蛋白質僅提供少量能量，當醣類提供的能量不足時，才會仰賴較多蛋白質做為能量來源。蛋白質是構成肌肉主要原料，長時間高強度運動期間，人體肌肉組織中的蛋白質分解也會隨之增加，此時如果由飲食中提供足夠且完整的蛋白質，可以有效促進肌肉生長。
支鏈型胺基酸提供較多能量 乳清蛋白是較快速吸收的蛋白質
蛋白質進入人體必須轉換成小分子胺基酸才能被身體吸收，胺基酸多半是由肝臟代謝，但是支鏈型胺基酸是在肌肉中代謝，也因為這種特性，在長時間的耐力型運動時，當身體醣類消耗殆盡，便開始消耗脂肪、蛋白質。而支鏈型胺基酸提供的能量比率也會增高，可以避免大量運動時肌肉被分解。
另一種民眾最喜愛補充的乳清蛋白是甚麼呢？黃淑敏營養師表示，牛奶中主要的蛋白質為乳清蛋白（20％）及酪蛋白（80％）。與酪蛋白相比，乳清蛋白比較容易消化吸收，可以很快速進入血液循環，讓身體蛋白質合成速率增加，就可以生成更多的肌肉組織。
只補充高蛋白質食物 可能使肝醣儲存減少巨乳日本a-one
充足的醣類可以避免身體消耗蛋白質，讓蛋白質保留在體內不被消耗，更能合成肌肉組織。正確的運動飲食方式，應該是足夠醣類食物、適量脂肪及蛋白質。最重要的是，不能只補充高蛋白。醣類及蛋白質食物可以刺激胰島素分泌，運動後如果能同時補充醣類及蛋白質，也會促進蛋白質合成及肝醣儲存。
如果只有補充高蛋白質食物，而不攝取醣類食物，則可能使肝醣儲存減少，更有可能因為高蛋白食物相對油脂及熱量偏高，使體脂肪增加，使運動功效減半。黃淑敏營養師建議，民眾想要健身運動時，最好謹慎選擇適合自己的產品，並接受專業醫師及營養師的評估後再使用。（文章授權提供／優活健康網）
艾維樂籲州府撥款 助SHSAT免費輔導
州參議員艾維樂(Tony Avella)23日聯合數十位華裔和韓裔家長，呼籲紐約州長從州財政預算中撥款1000萬元給紐約市教育局夢想計畫(DREAM Program)，為少數族裔及家庭清貧的學生提供特殊高中入學考試(SHSAT)免費輔導，讓更多學生有機會參加免費輔導，以增加特殊高中多元化。
艾維樂23日上午皇后區貝賽第158中學門口舉行記者會，他表示，解決紐約市特殊高中多元化問題，不應該以取消考試、改變錄取制度為手段，而應該真正讓孩子們接受免費的特殊高中考試輔導，增加進入特殊高中的機會。
艾維樂說，2016年他與布朗士的州參議員克萊恩(Jeff Klein)，爭取到200萬元州府經費給紐約市，幫助公立小學和初中的學生更好地準備考試。
為了進一步達成這一目標，艾維樂呼籲州長葛謨(Andrew Cuomo)在州財政預算中，撥款1000萬，用於紐約市教育局的夢想計畫，為低收入和學習成績達一定標準的學生提供免費輔導。
教育聯盟(CoalitionEdu)執行總監李立民表示，擴展和繼續夢想計畫，是改善紐約市學校的真正解決辦法。夢想計畫為學生們提供了進入特殊高中更好的途徑，也可以更加平等、有效地增加特殊高中多元化。
前史岱文森高中(Stuyvesant High School)家長會共同主席林小蓮表示，相比於取消SHSAT，讓更多低收入家庭學生參加免費的特殊高中入學考試輔導班，增加他們進入特殊高中的機會，是解決特殊高中多元化問題最平等的方式。
林小蓮說，夢想計畫不僅惠及西語裔和非洲裔學生 ，許多家庭收入較低的亞裔學生也能受益，將惠及所有族裔；而艾維樂提出的擴展資優班(Gifted and Talented Program)項目，也可於讓更多學區的學生從小打好基礎，為進入特殊高中做準備。
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